Chấn thương tâm lý, thiếu chất, thay đổi nội tiết tố, lão hóa có thể làm suy giảm lượng serotonin trong cơ thể, dễ gây mất ngủ.
Serotonin được tạo ra từ tryptophan, một axit amin thiết yếu mà cơ thể cần nhưng không thể tự tổng hợp. Đây là chất dẫn truyền thần kinh tham gia điều hòa tâm trạng, giấc ngủ và nhiều chức năng khác của cơ thể.
Theo Very Well Health, phần lớn serotonin trong cơ thể được tìm thấy ở đường tiêu hóa, trong khi một phần được sản xuất tại não. Một số nghiên cứu cho thấy sự thay đổi trong hệ thống serotonin có liên quan đến chất lượng giấc ngủ và một số rối loạn tâm thần như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng chế...
Dưới đây là một số nguyên nhân khiến nồng độ serotonin trong cơ thể thấp.
Di truyền học: Một số đột biến gene như SLC6A4, ảnh hưởng đến quá trình tái hấp thu serotonin, thúc đẩy loại bỏ lượng serotonin dư thừa khỏi tuần hoàn máu. Đột biến THP2 cũng có thể cản trở quá trình tổng hợp serotonin, trong khi đột biến HTRIA có xu hướng làm giảm hoạt động của các thụ thể serotonin.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng: Cơ thể cần axit amin tryptophan. Để sản xuất serotonin, chế độ ăn thiếu thực phẩm giàu tryptophan có thể khiến nồng độ serotonin giảm. Sự thiếu hụt vitamin D, vitamin B6 và axit béo omega-3 cũng ảnh hưởng đến chất dẫn truyền thần kinh này.
Chuối chứa cả serotonin và tryptophan, có lợi cho giấc ngủ. Ảnh: Bảo Bảo
Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nồng độ estrogen trong thời kỳ mang thai, kinh nguyệt hoặc mãn kinh có thể tác động đến quá trình sản xuất và hoạt động của serotonin, từ đó liên quan đến các thay đổi về tâm trạng.
Lão hóa: Khi tuổi tác tăng cao, cơ thể có thể trải qua quá trình suy giảm dần hoạt động của các thụ thể serotonin, đi kèm với những thay đổi về nhận thức và chức năng cơ thể.
Chấn thương tâm lý: Tổn thương tâm lý do bạo hành, bạo lực trong thời thơ ấu có thể ảnh hưởng lâu dài đến hệ thống serotonin, cụ thể làm giảm mật độ thụ thể serotonin, sản xuất serotonin kém, gây mất ngủ, trằn trọc suốt đêm.
Một số thay đổi lối sống giúp thúc đẩy sản sinh serotonin như tập thể dục thường xuyên, lý tưởng nhất là 150 phút mỗi tuần. Chế độ ăn giàu tryptophan gồm thịt gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm lên men như kim chi. Nên bổ sung thực phẩm giàu tryptophan, axit béo omega-3 và vitamin D. Tiếp xúc vừa phải với ánh nắng mặt trời, khoảng 10-30 phút mỗi ngày để tăng cường lượng vitamin D. Quản lý căng thẳng bằng một số bài tập thiền và yoga cũng giúp ích.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh thần kinh tại đây để bác sĩ giải đáp
