Đi bộ 10-15 phút, dậm chân tại chỗ, leo cầu thang hỗ trợ đốt calo, góp phần điều chỉnh lượng đường trong máu sau bữa ăn.
Vận động nhẹ nhàng giúp đổ mồ hôi nhanh đồng thời kích thích cơ bắp hấp thụ nhiều đường hơn từ máu, góp phần hạ đường huyết sau khi dùng bữa.
Dậm chân tại chỗ
Sau bữa ăn khoảng 10-15 phút, bạn có thể đứng tại chỗ dậm chân hoặc đi lại trong nhà với quãng ngắn.
Để thực hiện, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Lần lượt nâng từng đầu gối lên ngang hông (khoảng 90 độ), đồng thời co cánh tay đối diện như động tác đi bộ tại chỗ, rồi hạ xuống và đổi bên. Lặp lại liên tục ít nhất 20 lần. Người tập có thể vịn ghế hoặc tường để giữ thăng bằng nếu cần.
Đi bộ
Người bệnh tiểu đường thường gặp tình trạng tăng đường huyết sau ăn. Đi bộ nhẹ khoảng 10-15 phút có thể giúp cơ bắp sử dụng glucose nhiều hơn, từ đó hạn chế tăng đường huyết sau ăn và duy trì đường huyết ổn định hơn.
Đi bộ hỗ trợ tiêu hao calo dư thừa, duy trì cân nặng và ổn định tiêu hóa - yếu tố quan trọng với đường huyết. Đi dạo thư giãn sau bữa ăn còn có tác dụng tích cực đến tâm trí, tạo cảm giác thoải mái, giảm căng thẳng.
Người phụ nữ đi bộ quanh hồ Hoàn Kiếm. Ảnh: Giang Huy
Leo cầu thang
Để thực hiện, đứng trước một bậc thang hoặc bục tập, đặt toàn bộ bàn chân phải lên bậc. Dồn trọng lượng lên chân phải, nâng đầu gối trái lên ngang hông (khoảng 90 độ), rồi hạ chân trái xuống. Sau đó, bước chân phải xuống, trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và lặp lại mỗi bên 20 lần.
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ đốt calo, cần bằng lượng đường trong máu.
Squat
Squat là bài tập không cần dụng cụ, có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi. Theo Verywell Health, squat khoảng một phút sau bữa ăn có thể giúp hạ đường huyết, đồng thời tăng cường sức mạnh cơ đùi, cơ mông và cơ hông.
Để thực hiện, đứng hai chân rộng hơn hông một chút, mũi chân hơi hướng ra ngoài, hai tay khoanh trước ngực hoặc duỗi thẳng. Gập hông và đầu gối, hạ người đến khi đùi gần song song với sàn, đồng thời giữ đầu gối thẳng hàng với mũi chân, sau đó đứng thẳng trở lại. Thực hiện khoảng 20 lần sau bữa ăn.
Theo WebMD, ngoài các bài tập trên, người bệnh tiểu đường có thể hạn chế tình trạng tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn bằng các hoạt động như hút bụi, dọn dẹp nhà, xếp quần áo, rửa bát, tưới cây, khiêu vũ, lau nhà... Những hoạt động này được xem như bài tập nhẹ nhàng, có lợi cho sức khỏe.
Anh Chi (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh nội tiết tại đây để bác sĩ giải đáp
