Uống rượu bia, ăn quá no và sử dụng đồ uống chứa caffeine gần giờ ngủ là những thói quen có thể làm rối loạn huyết áp tạm thời.
Ăn quá no
Theo WebMD, ăn no thường xuyên trong thời gian dài thúc đẩy cơ thể tích mỡ thừa trong cơ thể, dẫn đến tăng cân, béo phì. Cơ thể cần dồn một lượng máu về dạ dày và đường ruột để tiêu hóa thức ăn. Lúc này tim phải co bóp mạnh hơn và nhanh hơn, dẫn đến áp lực lên thành mạch tăng cao, gây tăng huyết áp tạm thời. Mỗi người nên ăn chậm, nhai kỹ, no vừa phải để cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Uống rượu
Uống rượu vào buổi tối có thể làm huyết áp tăng theo nhiều cách khác nhau. Rượu kích thích hệ thần kinh giao cảm, khiến tim đập nhanh và mạch máu co lại, từ đó làm huyết áp tăng tạm thời.
Ngoài ra, rượu còn làm gián đoạn giấc ngủ, khiến cơ thể khó nghỉ ngơi và phục hồi. Chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến nguy cơ tăng huyết áp và các bệnh tim mạch. Rượu cũng có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp, khiến việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn.
Uống cà phê vào buổi tối có thể gây mất cân bằng huyết áp tạm thời. Ảnh: Mây Phạm
Uống cà phê
Uống cà phê vào buổi tối cũng dễ ảnh hưởng đến huyết áp, đặc biệt ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc đang mắc bệnh. Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh, làm tim đập nhanh và khiến huyết áp tăng tạm thời trong vài giờ sau khi sử dụng.
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên hạn chế uống cà phê vào buổi tối và theo dõi phản ứng của cơ thể sau khi sử dụng. Vào buổi tối, người bị cao huyết áp nên chọn các đồ uống hỗ trợ thư giãn mạch máu như trà hoa cúc, trà dâm bụt hoặc một cốc sữa ấm ít béo.
Căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol, khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại và tăng huyết áp tạm thời. Nếu tình trạng căng thẳng kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài tác động trực tiếp lên hệ tuần hoàn, căng thẳng còn có thể dẫn đến những thói quen không lành mạnh như ăn quá nhiều, uống rượu bia, hút thuốc hoặc ngủ không đủ giấc, theo Times of India.
Để giảm căng thẳng vào buổi tối, nên dành thời gian thư giãn sau ngày làm việc bằng cách nghe nhạc, đọc sách hoặc trò chuyện với người thân. Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính và tránh tiếp xúc với các thông tin gây lo lắng trước khi ngủ. Một số kỹ thuật như hít thở sâu, thiền hoặc tắm nước ấm cũng có thể giúp cơ thể và tinh thần thả lỏng.
Lê Nguyễn (Tổng hợp)
Độc giả gửi câu hỏi về bệnh tim mạch tại đây để bác sĩ giải đáp
